Benutzer von Diätclubs über ihre Erfahrungen: „Ich habe mein Leben verändert“

Menschen, die sich an Dienste wie den NHS und Weight Watchers gewandt haben, verraten, ob sie funktioniert haben – und wie viel es gekostet hat

Du warst dir sicher, dass du dich dieses Jahr daran halten würdest. Aber sieben Tage nach Beginn des Januars schwächelt Ihr Entschluss und Ihre Neujahrsvorsätze, dieses Jahr gesünder zu essen, fit zu werden und Gewicht zu verlieren, laufen Gefahr, auf der Strecke zu bleiben.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist die Durchführung eines Gewichtsmanagementprogramms eine bewährte Methode. Diese belohnen Sie in der Regel dafür, dass Sie weniger Junk Food essen, ermutigen Sie dazu, mehr Sport zu treiben, und motivieren Sie, neue Rezepte auszuprobieren, die wenig Fett oder Kalorien enthalten. Die meisten versuchen auch, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Beziehung zum Essen neu zu gestalten.

Aber welches bietet das beste Preis-Leistungs-Verhältnis? Und wie sind die Vergünstigungen und Vorteile im Vergleich?

Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass ein Abnehmprogramm bei Übergewicht nichts kosten muss. Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um dies herauszufinden.

Wenn Sie Diabetes oder Bluthochdruck haben und Ihr BMI über 30 liegt (oder 27,5, wenn Sie schwarzer, asiatischer oder einer anderen ethnischen Minderheit angehören), können Sie über den NHS 12 Wochen lang kostenlosen Online-Zugang zu einem Programm erhalten. Ihr Hausarzt oder ein Apotheker vor Ort muss Sie überweisen. Ihre Empfehlungen werden geprüft, um den Umfang der Unterstützung zu bestimmen, auf die die Menschen zugreifen können, von einem rein digitalen Plan bis hin zu Zeit mit einem „Coach“, beispielsweise einem Ernährungsberater, der eine individuellere Unterstützung anbieten kann.

In Ihrer Region sind die BMI-Berechtigungskriterien für Unterstützung möglicherweise niedriger und Sie müssen möglicherweise keine gesundheitlichen Probleme haben, um Anspruch auf kostenlose Hilfe von Ihrer Gemeindeverwaltung zu haben.

Beispielsweise können Sie in Orten wie Essex, West Sussex, Derbyshire, Cambridgeshire, Haringey und Devon derzeit an einem lokalen Programm zur Gewichtsreduktion teilnehmen, wenn Sie übergewichtig sind – was normalerweise einen BMI von mehr als 25 bedeutet – auch wenn Sie kein Übergewicht haben alle anderen medizinischen Bedingungen.

Geben Sie bei Google den Namen Ihrer Gemeinde und „Gewichtsverlust“ ein, um zu sehen, was an Ihrem Wohnort verfügbar ist.

Auch wenn Sie keinen Anspruch auf einen geförderten Studienplatz haben, bietet der NHS verschiedene andere kostenlose Ressourcen an, beispielsweise ein 12-wöchiges Online-Gewichtsmanagementprogramm und die Weight Loss Plan-App.

Wenn Sie jedoch individuell zugeschnittene Beratung und persönliche Unterstützung von Experten und Kollegen wünschen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Abnehmprogramm selbst zu bezahlen.

Wir haben uns entschieden, einen detaillierten Blick auf fünf Programme zu werfen, die den Richtlinien des National Institute for Health and Care Excellence für einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil entsprechen und auf der NHS-Website aufgeführt sind. Dies sind GetSlim, Man v Fat, Second Nature, Slimming World und WW (Weight Watchers).

Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels schwankten die Preise dieser Pläne zwischen 13 £ pro Monat und 45 £ pro Monat. Es gibt jedoch Sonderangebote, mit denen Sie jetzt (mit dem richtigen Aktionscode) die günstigsten 4 £ im Monat verdienen können.

Was sagen also Leute, die diese Programme genutzt haben, über sie und waren sie der Meinung, dass sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten?

Manche sagen, dass es die Unterstützung und Verantwortung sind, die den Unterschied ausmachen – wenn man sich persönlich mit seinem Trainer und anderen Diätteilnehmern trifft.

„Ich habe versucht, mich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben, aber es hatte nie Konsequenzen, wenn ich es nicht getan habe“, sagt Dan Andrews-Oxlade, 43, der 114 kg (18 kg) wog und einen klinisch fettleibigen BMI von 36,5 hatte, als er zu Man kam v Fat vor etwas mehr als einem Jahr und begann, in einer Mannschaft mit anderen übergewichtigen Männern Fußball zu spielen.

Jede Woche, in der er und ein anderer Spieler Gewicht verloren, erzielte ihre Mannschaft zusätzlich zu ihren Toren auf dem Spielfeld ein Bonustor.

Er liebte den Teamgeist und die Kameradschaft ihrer Spiele. „Sie möchten Ihr Team niemals im Stich lassen, und das ist für mich der Hauptgrund für Man vs. Fat. Ich werde diesen Kuchen nicht haben, denn wenn ich es tue, werde ich mein Team im Stich lassen.“

Bis heute hat er 32 kg (5.) – 28 % seines Körpergewichts – abgenommen und steht kurz davor, einen gesunden BMI zu erreichen. Seine Teamkollegen, die ebenfalls eine Diät machen, unterstützen ihn zusammen mit ihrem Trainer, wenn er Probleme hat, und geben in ihrer WhatsApp-Gruppe Tipps und Ratschläge. „Sie stehen hinter mir.“

Er entdeckte auch die Freude, die er als Kind empfunden hatte, als er für seine Schulfußballmannschaft spielte, wieder und ging in ein Fitnessstudio, um seine Fitness zu verbessern. „Als ich zum ersten Mal auf ein Laufband stieg, konnte ich nicht länger als zwei Minuten laufen – und ich dachte, ich würde sterben.“

Mittlerweile geht er fünfmal pro Woche laufen und ist in den letzten sieben Monaten zwei Halbmarathons gelaufen. „Das wäre mir nicht möglich gewesen, wenn ich nicht die Fitness gehabt hätte, die ich durch Man v Fat gewonnen habe.“

Das Programm hat ihn bisher fast 400 Pfund gekostet, Geld, das er für gut angelegt hält. „Erzähl ihnen das nicht, aber ich würde das Doppelte bezahlen.“

Carolann Hicks, 41, sagt, ihr gefiel, wie einfach ihre Diät zu befolgen war. „Ich habe eine Familie und wollte nicht für mich andere Mahlzeiten kochen als für alle anderen.“

Sie kam im Januar 2020 zu „Slimming World“, als sie 146 kg (23.) wog und einen BMI von 53 hatte.

„Ich habe herausgefunden, dass ich wirklich kleine Anpassungen vornehmen konnte, zum Beispiel auf Öl zu verzichten oder Tütensaucen zu verwenden und magereres Fleisch zu kaufen. Ich musste mein Essen nicht viel abwiegen oder abmessen. Bei anderen Diäten, die ich ausprobiert hatte, war das so ein Problem.“ lästige Pflicht."

Nachdem sie in zweieinhalb Jahren 80 kg abgenommen hatte, konnte sie in den letzten sechs Monaten ihr aktuelles gesundes Gewicht halten.

Wie Andrews-Oxlade hat sie das Gefühl, dass sie es ohne die Unterstützung und Tipps, die sie von anderen Mitgliedern ihrer Gruppe erhalten hat, nicht geschafft hätte und sagt, dass sie den herzlichen Empfang, den sie bei ihrem ersten Treffen erlebte, nie vergessen wird.

„Es war die emotionale Seite des Essens, mit der ich wirklich zu kämpfen hatte. In der Vergangenheit habe ich mich beim Versuch, Gewicht zu verlieren, sehr allein gefühlt. Aber bei Sliming World versteht es einfach jeder. Ich habe Freunde fürs Leben gefunden.“

Nach und nach erlangte sie alle ihre Body Magic-Auszeichnungen durch Bewegung, und letztes Jahr absolvierten sie und andere Gruppenmitglieder gemeinsam ein Laufprogramm von der Couch bis zum 5-km-Lauf. Mittlerweile läuft sie dreimal pro Woche und hat sich dieses Jahr für den London-Marathon angemeldet. „Es war eine ziemliche Reise“, sagt sie. Sie fügt jedoch hinzu, dass das Programm sie die ganze Zeit über dazu ermutigt habe, sich kleine, realistische Ziele zu setzen. „Meine Ziele waren immer erreichbar.“

Sie empfiehlt, jede Woche während des gesamten Meetings zu bleiben, jeden Tag neu zu beginnen, das Magazin zu lesen, den Podcast anzuhören, die Rezepte auszuprobieren und die App optimal zu nutzen. „Sie zahlen für eine Dienstleistung – nutzen Sie alles.“

Sie schätzt, dass ihr Gewichtsverlust sie etwa 500 Pfund gekostet hat, was ihrer Meinung nach ein Schnäppchen ist. „Ich habe mein Leben völlig verändert.“

Als Emma Grayson, 60, letzten Mai zu Second Nature kam, wog sie 17 und hatte einen BMI von 34. Sie wurde online auf das Programm verwiesen, das normalerweise mindestens 33 £ pro Monat kostet, und nahm kostenlos teil. „Ich habe nichts bezahlt – es wurde vom NHS bezahlt.“

Aus gesundheitlichen Gründen ist sie gezwungen, sich stark eingeschränkt zu ernähren. Daher war der freie Zugang zu einem Ernährungsberater über Second Nature „lebensverändernd. Sie hat herausgefunden, was ich brauchte, und zwar viel mehr Protein, als ich zu mir nahm.“

Als sie über die App etwas über die Gewichtszunahme lernte, verstand sie, dass sie oft gemütlich isst, wenn sie gestresst ist: „Bei einer Gewichtszunahme geht es nie nur darum, zu viel zu essen. Es kommt darauf an, wann man isst, warum man isst, wie man isst und wie man isst.“ Herangehensweise an das Essen.

Sie begann, ein „Dankbarkeitstagebuch“ zu führen, das ihr sehr hilfreich war, und schrieb einem anderen Mitglied der Website eine Nachricht, wenn sie an stressigen Tagen Unterstützung brauchte.

Das Befolgen des Ratschlags der Ernährungsberaterin führte auch dazu, dass sie mehr Energie hatte und besser schlafen konnte, sodass sie jeden Tag eine gute Stunde spazieren gehen konnte. Bisher hat sie 22 kg (3,5 kg) abgenommen.

„Es war aufregend zu sehen, wie das Gewicht abnahm. Und trotzdem hatte ich keinen Hunger.“

Clare Barasly, 67, deren einziges Einkommen ihre staatliche Rente ist, fand GetSlim ein paar Tage nach Weihnachten 2021. „Sie hatten ein Angebot, bei dem man die ersten drei Monate für 12 £ bekommen konnte, und ich dachte: ‚Nun, Das ist ein Schnäppchen.‘“ Damals wog sie 100 kg und ihr BMI lag bei 34. „Ich war krankhaft fettleibig.“

Als ihr eine Auswahl an Diäten angeboten wurde, entschied sie sich für einen „Fasten-Revolutions“-Plan, der ihre Kalorienaufnahme jeden Tag in einem Vier-Wochen-Zyklus um unterschiedliche Mengen einschränkte. „Ich dachte, das hört sich gut an, weil ich die Tage mit weniger Kalorien mit den Tagen mit mehr Kalorien abwechseln konnte.“ Sie begann auch, zwei Meilen pro Tag zu laufen.

Etwas mehr als ein Jahr später macht sie immer noch Diät und hat bisher 32 kg abgenommen. „Ich habe mich strikt an den Plan gehalten. Ich habe beschlossen, nicht zu schummeln.“

Sie verwendete einige der Rezepte auf der GetSlim-Website, recherchierte aber auch und entwickelte ihr eigenes Rezept, bei dem sie an ihren kalorienarmen Tagen Fleisch durch Jackfrüchte ersetzte. „Es hat beim Kochen eine ähnliche Konsistenz wie Pulled Pork, ist aber sehr kalorienarm.“

Sie fand es hilfreich, die Kalorien ihrer Mahlzeiten auf der Website verfolgen zu können, und gesunde Ernährungsgewohnheiten wurden für sie immer selbstverständlicher.

Wenn sie zunahm und dies auf der Website verfolgte, würde ein Berater ihr eine Nachricht senden und sie wieder auf den richtigen Weg bringen.

Ihr BMI ist jetzt auf 23 gesunken und sie läuft häufig fünf Meilen am Tag. „Es ist das erste Mal seit der Geburt meiner Tochter, dass ich in einem gesunden Gewichtsbereich bin. Sie ist 38.“

Für Chloe Wilson, 30, motivierte die Verpflichtung, etwa 80 £ für eine sechsmonatige Premium-Mitgliedschaft bei WW (auch bekannt als Weight Watchers) zu bezahlen, jede Woche zu den Workshops zu erscheinen und den Plan einzuhalten. Da sie wusste, dass sie jede Woche ihren „wirklich unterstützenden“ Trainer sehen würde, übernahm sie auch die Verantwortung für ihre Handlungen in den letzten sieben Tagen.

Sie wog 108 kg (17.) und hatte einen BMI von 42, als sie im April 2022 beitrat. Sie entschied sich für WW, weil kein Essen tabu ist, solange sie es wiegt, verfolgt und aus ihrem Punktebudget „bezahlt“. „Ich fühle mich nicht eingeschränkt. Ich bekomme trotzdem meine Leckereien – aber in Maßen.“

Die Einhaltung des Plans ermutigte sie, fit zu werden, und mittlerweile trainiert sie fünf- bis sechsmal pro Woche. Bisher hat sie 37 kg abgenommen und ihre WW-Mitgliedschaft hat sie etwa 130 £ gekostet.

„Wenn mir letzten April jemand gesagt hätte: Zahle so viel Geld, dann verlierst du so viel Gewicht, ich hätte ihm die Hand abgerissen.“

Das Programm „Let's Get Cooking“ der British Dietetic Association bietet viele Rezepte, und Sie können sie filtern, um anzuzeigen, welche weniger als 500 Kalorien pro Portion haben.

Mit der NHS Food Scanner-App können Sie Barcodes scannen, um zu sehen, wie viel Zucker, gesättigte Fettsäuren und Salz in Ihren Lebensmitteln und Getränken enthalten sind.

Mit dem kostenlosen NHS Couch to 5K-Laufplan lernen Sie, in neun Wochen 5 km zu laufen, während die NHS Active 10-App Ihre Schritte aufzeichnet.