Beste Abnehmprogramme: Die 5 von Experten am häufigsten empfohlenen Diäten
Haben Sie Angst davor, auf die Waage zu steigen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein: Laut einer aktuellen Umfrage haben 95 Prozent der Amerikaner in den letzten fünf Jahren versucht, Gewicht zu verlieren. Doch statt abzunehmen, nahm fast die Hälfte der Befragten (44 Prozent) am Ende mindestens 20 Pfund zu! Forscher fanden heraus, dass zu ehrgeizige Abnehmziele Teil der geringen Erfolgsquote waren, da die Diätenden aufgrund ihrer langsamen Fortschritte frustriert waren und aufgaben. Ein gutes – und erschwingliches – Abnehmprogramm sollte jedoch realistische Ziele setzen, Ihnen bei der Bewältigung von Herausforderungen helfen und verhindern, dass Sie hungrig werden. Um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen, hat StudyFinds die besten Abnehmprogramme recherchiert, die Ihre persönlichen Ziele unterstützen.
Es gibt viele verschiedene Diäten, die Sie zum Abnehmen ausprobieren können. Das Problem bei vielen Diäten ist, dass wir uns nicht daran halten können. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lebensstil zu ändern, achten Sie darauf, dass Sie sich für Veränderungen entscheiden, die Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil entsprechend nachhaltig sind. Der Schlüssel zur Ernährungsumstellung liegt darin, kleine Gewohnheiten, die wir jeden Tag pflegen, zu ändern. Laut der American Psychological Association werden „erstaunliche 43 % der alltäglichen Handlungen gewohnheitsmäßig ausgeführt, während die Menschen über etwas anderes nachdenken.“ Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der Heißhunger auf Süßigkeiten hat, ist ein sofortiger Verzicht auf jeglichen Zucker nicht der beste Weg, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie Ihrem Kaffee Zucker hinzufügen oder dazu neigen, nach dem Abendessen einen Nachtisch zu essen, können Sie damit beginnen, diese Mengen zu reduzieren oder diese Zutaten durch eine gesündere Variante zu ersetzen.
Eine Diät sollte auch mit einer gesunden Trainingsroutine kombiniert werden. Obwohl Bewegung eine schlechte Ernährung nicht ausgleichen kann, ist die Kombination beider die beste Option, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Eine Umfrage unter 2.000 amerikanischen Erwachsenen ergab, dass 79 % angaben, dass sie sich allgemein glücklicher fühlen, wenn sie an einer regelmäßigen Trainingsroutine festhalten. Allerdings gaben 48 % auch an, dass sie durch die Arbeit und andere Verpflichtungen zu beschäftigt seien, um überhaupt Sport zu treiben.
Finden wir heraus, welche Abnehmprogramme tatsächlich funktionieren! StudyFinds hat Expertenempfehlungen auf zehn Websites überprüft, um eine Liste der besten Abnehmprogramme zu erstellen. Unsere Empfehlungen basieren auf den Top-Angeboten in ganz Europa. Haben Sie irgendwelche Tipps, die wir möglicherweise übersehen haben? Bitte teilen Sie sie in den Kommentaren.
WW, früher bekannt als Weight Watchers, ist das am meisten empfohlene Programm zur Gewichtsabnahme. Es funktioniert, weil Sie das Programm problemlos in Ihr Leben integrieren können. „Sie werden erfreut sein zu hören, dass es für jeden Lebensstil geeignet ist, was bedeutet, dass Sie nicht auf die Lebensmittel verzichten müssen, die Sie am meisten lieben, während die Skala sinkt“, schreibt Eat This, Not That.
„Das Programm ist dafür bekannt, seinen Kunden mitzuteilen, dass kein Essen tabu ist.“ „Während Kunden einem Punktesystem folgen, das Essen einer bestimmten Anzahl von Punkten zuordnet, gibt es viele ZeroPoint-Lebensmittel, die erlaubt sind“, erklärt CNET.
Aber bei WW geht es nicht nur darum, Pfunde zu verlieren: „WeightWatchers konzentriert sich auch darauf, zu einem gesunden Lebensstil anzuregen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Dazu gehört ein ganzheitlicher Ansatz, der den Mitgliedern hilft, sich gesünder zu ernähren und sich mehr zu bewegen.“ Ein Rückgrat des Programms ist die Unterstützung durch die WW-App, von Experten geleitete virtuelle und persönliche Workshops, um praktische Tools und Verhaltensänderungstechniken als Hilfe auf dem Weg bereitzustellen“, heißt es in US News.
Dieses Programm enthält ebenso viele Empfehlungen wie die DASH-Diät. Es konzentriert sich jedoch mehr auf die Gewichtsabnahme und ist einfacher zu befolgen als DASH, weshalb es auf unserer Liste weiter oben steht. Noom bezeichnet sich selbst als „WeightWatchers für Millennials“ und ist laut CNET eine „App, die Ihre Ernährung und körperliche Aktivität verfolgt und Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne eine restriktive Diät einzuhalten“.
Laut Women's World hilft Ihnen die Noom-App beim Abnehmen, indem sie psychologische Verhaltensprinzipien (genauer gesagt kognitive Verhaltenstherapie oder CBT) anwendet, die Sie sanft dabei unterstützen, verschiedene Entscheidungen darüber zu treffen, was und wie Sie essen. Gesundheitscoaches sind rund um die Uhr für Sie da, beantworten Fragen und geben Ihnen Mut.“
„Noom zielt darauf ab, einen ganzheitlichen und auf Psychologie basierenden Ansatz zu verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Ernährungsverhalten zu ändern und Gewicht zu verlieren, indem es tägliche Lernsitzungen und Tools anbietet, die Benutzern helfen, mit Ernährung, Stress, Schlaf und Bewegung umzugehen“, führt SI Showcase aus. „In einer Studie mit fast 36.000 Menschen verloren 77,9 Prozent der Nutzer mit Noom innerhalb von neun Monaten Gewicht, wobei 22,7 Prozent der Menschen mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren.“
Wie bereits erwähnt, wurde diese Diät „ursprünglich zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck entwickelt. Seitdem hat sie sich auch bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut als wirksam erwiesen, was sie zu einem idealen Plan für Menschen mit Herzerkrankungen, deren Risikofaktoren oder für Familien macht.“ Herzkrankheiten in der Vorgeschichte“, sagt Good Housekeeping.
„Bei der DASH-Diät verwenden Sie eine Tabelle, um Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen, die dann verwendet wird, um herauszufinden, wie viele Portionen von jeder Lebensmittelgruppe Sie zu sich nehmen sollten“, schreibt Forbes. Laut einem Mitglied des Forbes Health Advisory Board „fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, mit dem reduzierten Natriumgehalt auswärts zu essen […] und das Kochen ohne Zugabe von Salz kann auch schwieriger sein, aber die Hinzufügung von Gewürzen und Kräutern kann diese Diät noch gesünder machen.“
„Mit dieser Diät werden Sie sicherlich Ihre Gesundheit verbessern, und wenn Sie die Kalorienzufuhr einschränken und gleichzeitig die herzgesunden DASH-Regeln befolgen, können Sie Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck senken“, behauptet Prevention. „Eine kürzlich durchgeführte Studie mit fettleibigen älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die die DASH-Diät befolgten, neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen Gewicht verloren und Körperfett reduzierten.“
Diese Diät ist die Top-Wahl von vier Experten – Healthline, Good Housekeeping, Prevention und Forbes. „Dieser Ernährungsstil ist einer der ausgewogensten und nachhaltigsten, den Sie verfolgen können, mit der idealen Mischung an Nahrungsmitteln für eine gute allgemeine Gesundheit, langanhaltende Energie und Krankheitsvorbeugung“, erklärt Good Housekeeping.
„Inspiriert durch die traditionellen Essgewohnheiten Süditaliens und Griechenlands gilt die Mittelmeerdiät aufgrund ihrer ‚harmonischen Kombination‘ aus Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften laut einer Studienübersicht als ‚Goldstandard in der Präventivmedizin‘.“ schreibt Forbes. „Diese Diät ist reich an frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Fisch und bringt gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter eine längere Lebenserwartung, ein geringeres Risiko chronischer Krankheiten und eine verbesserte Lebensqualität.“
„Obwohl sie nicht speziell für die Gewichtsabnahme konzipiert ist, haben viele Studien gezeigt, dass die Einhaltung der Mittelmeerdiät zu einer Gewichtsabnahme führen kann“, bemerkt Healthline. Und Prevention fügt hinzu: „Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass bei Menschen, die große Mengen an Gewicht verloren hatten, die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die eine mediterrane Diät zu sich nahmen, doppelt so hoch war, dass sie darauf verzichteten.“
Im Wettbewerb mit der Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND)-Diät, der Mayo Clinic-Diät und einer allgemeinen Flexitarier-Diät belegte die TLC-Diät aufgrund ihres US-News-Rankings als beste Diät zur Gewichtsabnahme den verbleibenden Platz auf unserer Liste Ihr engster Konkurrent, die Flexitarier-Diät (im Wesentlichen wenig Fleisch essen), war für ein Abnehmprogramm etwas zu vage.
Laut der Rangliste der US-Nachrichten „legen Mayo Clinic Diet und TLC-Diät gemeinsam den dritten Platz [für die besten Diäten zur Gewichtsreduktion, nach WW und DASH]. Die Mayo Clinic-Diät konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Sie hilft Menschen, ihre Ernährung zu verbessern Essgewohnheiten. Die TLC-Diät (Therapeutic Lifestyle Changes) konzentriert sich auf Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und die Senkung des Cholesterinspiegels“, sagt WebMD.
„Die TLC-Diät begrenzt Lebensmittel mit hohem Fett- und Cholesteringehalt und fördert Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen, einer Art Ballaststoffen, die sich in Wasser auflöst“, erklärt Healthline. „Darüber hinaus empfiehlt die Diät, täglich mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training anzustreben.“ TLC war für US News neben der Flexitarier-Diät auch die am einfachsten zu befolgende Diät und die familienfreundlichste Diät, die mit der Flexitarier- und der Mittelmeerdiät in Verbindung steht.
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Ich bin ein freiberuflicher Autor mit Erfahrung in Werbung und Öffentlichkeitsarbeit.
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Betr Health ist ein erstaunliches Programm, das meine Sicht auf Essen verändert hat und mir dabei geholfen hat, 20 kg abzunehmen und mein Gewicht zu halten, ohne mich hungrig oder benachteiligt zu fühlen, weil ich es im Fitnessstudio trainiert habe.
Ich wünschte, die Menschen, die diese Nahrungsmittel beziehen, könnten für die Tötung von Menschen verantwortlich gemacht werden. Seit 50 Jahren machen die Leute diese beschissenen Diäten und die Welt wird immer dicker. Eliminieren Sie die Kohlenhydrate und beobachten Sie, wie sich Ihre Gesundheit um 100 % verbessert.
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Ich kämpfe mit meinem Gewicht und brauche Hilfe bei meinem Gewicht. Was sind die besten Lebensmittel-Diäten zur Gewichtsreduktion? Ich trinke viel Wasser und mache diese Atkins-Diät und ich glaube nicht, dass sie bei mir funktioniert. Bitte sagen Sie mir, welche Lebensmitteldiäten für mich besser sind. Ich bin eine afroamerikanische schwarze Frau, 1,70 m groß und wog 175 Pfund. Ich würde rauf und runter gehen und es gefällt mir auch nicht. Also bitte hilf mir.
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