Michael Mosleys Tipps zur Fettverbrennung am Bauch basieren auf zwei Änderungen beim Abnehmen

Laut dem Diät-Guru können Menschen ihre Taille „schnell“ reduzieren, wenn sie zwei wichtige Diät-Tipps befolgen.

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Der Mittelteil ist im Allgemeinen ein Bereich, in dem es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, aber Michael Mosley sagt, dass man das schnell schaffen kann.

Wie jeder weiß, der schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, kann der Bauch einer der letzten Orte sein, an denen man einen Unterschied bemerkt. Aber der Diät-Guru erklärte dem Express zuvor, wie man Bauchfett abbaut, und fügte hinzu: „Man kann Bauchfett verlieren, und zwar schnell.“

Als Erfinder der Fast 800- und 5:2-Diät ist Michael ein großer Befürworter des intermittierenden Fastens, bei dem Menschen über festgelegte Zeiträume hinweg fasten. Er sagt, dass die Diät genau das sein könnte, was Sie brauchen, um Bauchfett zu verbrennen – insbesondere für Menschen ab 50 Jahren.

Zunächst einmal empfahl der Diät-Guru, Zucker und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu meiden.

Aber noch bevor man seine Essgewohnheiten ändert, ist es laut Michael wichtig zu verstehen, wie der Körper an Gewicht zunimmt. Lesen Sie weiter, um die Ernährungs- und Bewegungstipps des Moderators für Diätetiker zu erhalten, die Pfunde und Bauchfett verlieren möchten.

Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, an ihrer Taille mehr Zentimeter zuzunehmen – und dafür gibt es einen Grund. Auch Frauen in den Wechseljahren können davon betroffen sein, da hormonelle Veränderungen zu einem langsameren Stoffwechsel führen können.

Michael erklärte: „Sie müssen die Grundlagen der Wirkungsweise von Insulin verstehen. Ihr Körper produziert nach einer Mahlzeit Insulin, um den Blutzucker stabil zu halten.“

„In Ihren Zellwänden öffnet Insulin Glukose-Ports, um Zucker durchzulassen – für die Muskelverbrennung und die Fettspeicherung. In Ihrem Fett bremst Insulin auch die Freisetzung von Fettsäuren in Ihr System.“

Diese Funktion kann sich mit zunehmendem Alter ändern und zu einem größeren Mittelteil führen. Und was als nächstes passiert, ist laut dem Diät-Guru ein „giftiges Gebräu“ in Ihrem Blutkreislauf.

„Alles schön und gut – solange Ihr Insulin wirkt. Mit zunehmendem Alter werden die Insulinrezeptoren der Zellwände jedoch weniger empfindlich.“

„Folglich ist unser Blut auch nach einer Mahlzeit voll mit Glukose und Fettsäuren. Das ist ein giftiges Gebräu, das eine Reihe negativer Folgen nach sich zieht, darunter auch schnell wachsendes Bauchfett.“

Vor diesem Hintergrund würde eine Ernährungsumstellung einen Unterschied machen, insbesondere für Männer und Frauen über 50. Mosley empfiehlt nämlich, zwei Lebensmittelarten einzuschränken oder zu vermeiden: Zucker und Kohlenhydrate.

Er sagte: „Um einen ernsthaften Einfluss auf Ihr Bauchfett zu haben, ist es wichtig, Zuckerspitzen zu vermeiden. Überraschend viele „Diät“-Snacks und -Getränke enthalten viel Zucker und werden als Diätlebensmittel vermarktet, weil sie wenig Zucker enthalten.“ fett."

Daher riet Mosley dazu, weniger zuckerhaltige Früchte wie Mango, Ananas, zuckerhaltige Smoothies und Säfte zu essen.

In Bezug auf Kohlenhydrate betonte der ehemalige Arzt, dass „wenn Menschen ihre Kohlenhydrate reduzieren, ihr Appetit sinkt und sie abnehmen“.

Diätetiker sollten „verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot, Chips und Nudeln durch langsam freisetzende Energiequellen wie braunen Reis oder Quinoa ersetzen“.

Mosley fügte hinzu: „Zwei Dinge werden Sie überraschen: die Menge an Zucker, die Sie unbewusst zu sich genommen haben, und die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Bauchfett zu bändigen beginnt.“

Intermittierendes Fasten ist eine weitere Möglichkeit, wie Diätetiker beginnen können, Bauchfett zu verlieren.

Mosley sagte: „Die Vorstellung, dass Fasten den Stoffwechsel verlangsamt, ist ein Mythos.“

„Unter Bedingungen eines ausgeprägten Energiedefizits – 800 Kalorien pro Tag oder weniger – verlieren Sie nicht nur einfach Gewicht, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern Ihr Körper reagiert auf den Stress des Fastens, indem er die Hormonfunktion steigert, um den Gewichtsverlust zu erleichtern und Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

„Kurzfristiges Fasten kann zu mehreren Veränderungen im Körper führen, die die Fettverbrennung erleichtern. Dazu gehören reduzierter Insulinspiegel, erhöhte Wachstumshormone, verstärkte Adrenalinsignalisierung und eine kleine Steigerung des Stoffwechsels.“

Er fügte hinzu, dass dies durch zahlreiche Studien gestützt werde: „Laut einer Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur aus dem Jahr 2014 kann intermittierendes Fasten innerhalb von drei bis 24 Wochen zu einem Gewichtsverlust von drei bis acht Prozent führen.“

„Nicht nur das – die Menschen verloren auch vier bis sieben Prozent ihres Taillenumfangs – was auf einen großen Verlust des schädlichen Bauchfetts in der Bauchhöhle hindeutet, der stark mit chronischen Krankheiten verbunden ist.“

„Möchten Sie also das Gewicht um Ihre Mitte verlagern? Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten.“

Der letzte Schritt zum Verlust von Bauchfett, den Mosley erwähnte, war regelmäßige Bewegung.

„Untersuchungen haben die außergewöhnliche Wirkung gezeigt, die ultrakurze Ausbrüche von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) haben können“, sagte er.

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